Početnik si na stazi i pribojavaš se da li ćeš istrčati predviđenu rutu? Pred tobom je verovatno staza od oko 5 kilometara i možda ova brojka deluje sitno, ali tokom trke svaki metar je priča za sebe i svaki korak je naporan. Ovog puta, iz ugla trkača, delimo ti par saveta koji će ti možda podići samopouzdanje.
Od nule se kreće
Pre nego što uopšte kročiš na stazu, imaj na umu da si dovoljno hrabar/hrabra jer si rešio/la da budeš deo neke trke. Svi trkači su krenuli od nule i tvojih par kilometara dovoljno su veliki za nekog ko se upušta u trkačke vode. Sigurno ti pravi trkači koji tog dana trče 10k, polumaraton ili maraton neće reći ,,Zar samo 3k” ili ,,Ma tebi je laganica”.
Zagrevanje
Pre početka trke, red je da sa malo zagreješ. Odradi seriju vežbica, pokreni se, malkice istrči tek toliko da se pripremiš za start. Pre početka trke, uobičajna je slika da je na stazi mnogo trkača koji se zagrevaju i pripremaju za trku.
Raspodeli energiju
Ako si početnik ili rekreativac, verovatno ti je na provom mestu da istrčiš trku, da istu osvojiš tako što ćeš stići do cilja, a ne uzeti pehar. Stoga, ne troši svu snagu na samom startu. Poradi na tempu, čuvaj brze noge za lagane delove staze i jaka stopala za uspone jer cilj ti je da stigneš do cilja, a ne da pokažeš brzinu u prvih stotinak metara.
Pazi sad – Žiga te sa leve strane
Pa dobro nam došao u svet trkača. Ovaj bol ćeš sigurno ostetiti u svojoj trkačkoj karijeri. Nek te ne uplaši, ne dešava ti se ništa strašno. Obično se ovaj bol javlja pri manjku kondicije, pri nepravilnoj ishrani ili neravnomernom unosu tečnosti, što bi značilo da se ne nalivaš previše vodom pred start trke, i naravno, nikako nemoj da se prejedeš. Mi, autori ovog teksta, ovaj bol zovemo čičak, pojma nemamo zašto, možda smo i čuli za njega od drugih trkača, valjda malo zna da čačka tokom trke, a poznat je i pod imenom side stich i tako dalje. Jeste nezahvalan i nije prijatan, zna da utiče na trku, ali nije bauk.
Iskoristi okrepe
Nemoj nam molim te reći da možeš bez gutlja vode na prvoj trci. Okrepe su sastavni i obavezni deo svake trke i u zavisnosti od dužine trke, pravi se i broj okrepa na stazi. Nije stramota stati i pokvasiti se vodom ili uzeti koji gutalj vode, sokića ili komad voća. Okrepe zato i služe i savet je da ne piješ vodu dok trčiš, već uspori malo, pa i stani ako treba. Iskusni trkači možda rade sve u brzini, ali baš zato što imaju iskustva.
Slobodno uspori
Niko od tebe ne zahteva da celu stazu pređeš brzinski. Niko te neće diskvalifikovati ako usporiš, ako se malo zaustaviš, pa ako malo i pešačiš. Za slučaj da osetiš bol u listovima, zlogovima, stopalima ili se baš zadišeš, slobodno malo „prebaci“ u prvu brzinu, ali nemoj previše ni pauzirati da umor ne bi bio brži od tebe.
Slušaj svoje telo
Ovo je jako bitna stavka. Svi smo mi različiti, drugačija nam je kondicija, svaki korak je priča za sebe, tako da je jako bitno da spoznaš šta ti tokom trke prija. Tokom priprema, poradićeš na pokretima, brzini, kretanju…
Udobna oprema – patike na prvom mestu
Možda je ovo materijlna stavka, ali je vrlo važna. Naravno, dobar deo opreme za trčanje prilagodićeš finansijskim mogućnostima i u početku nije važno ni koje čarape nosiš, ni koji šorts ili helanke, majicu tu i tamo, ali patikama moraš posvetiti pažnju. Prvo, proveri šta je tvom stopalu udobno i u čemu ćeš bez problema trčati jer odgovarajuće patike zaista štite i štede noge.
Lake noge i puno uspeha!
Foto: Unsplash
